Training Schwerpunkt Kondition
Warm up:
2 x 2 Minuten Schattenboxen Jap, Punch
2 x 2 Minuten Seilspringen
2 x 2 Minuten Schattenboxen Haken alle Varianten
2 x 2 Minuten Seilspringen alle Varianten
(wenn kein Seil zur Hand 8 x 2 Minuten Schattenboxen)
Hauptteil:
1. Einzelkicks (Kicks ohne Angabe immer 30 Stück)
Round Kick hinteres Bein im Wechsel
2 x 2 Minuten Jap, Punch, Hammerkick hinteres Bein im Wechsel
2 x 2 Minuten Haken alle Varianten
Hammerkick vorderes Bein 15 pro Bein dann Wechsel
2 x 2 Minuten Doppel Jap mit Bewegung nach vorn
Sidekick tief vorderes Bein 15 pro Bein dann Wechsel
2 x 2 Minuten Jap am Schlagpolster 50 / 40 / 30 / 20
Roundkick tief vorderes Bein 15 pro Bein
2. Doppelkicks
1 x 2 Minuten Schattenboxen alle Varianten
Sidekick tief, Roundkick hoch vorderes Bein 15 pro Bein
1 x 2 Minuten Schattenboxen alle Varianten
Roundkick tief, Roundkick hoch vorderes Bein 15 pro Bein
1 x 2 Minuten Schattenboxen alle Varianten
Hookkick hoch, Roundkick hoch 15 pro Bein
1 x 2 Minuten Schattenboxen alle Varianten
3. Schattenboxen mit Beintechniken
je nach Fitness 6 – 12 x 2 Minuten
4. Kraft
Roundkick hoch 30 pro Bein
Roundkick tief, hoch 30 pro Bein
Liegestützen 3 x weit, eng, unter Brust
Benötigte Zeit Gesamttraining: _______ Std.