Training Einzel Schwerpunkt Kicks
Warm up:
2 x 2 Minuten Schattenboxen Jap, Punch
2 x 2 Minuten Seilspringen
2 x 2 Minuten Schattenboxen Haken alle Varianten
2 x 2 Minuten Seilspringen alle Varianten
(wenn kein Seil zur Hand 8 x 2 Minuten Schattenboxen)
Stretching: 10 Minuten
Hauptteil:
1. Einzelkicks
Round Kick hinteres Bein im Wechsel 30 gesamt
Hammerkick hinteres Bein im Wechsel 30 gesamt
Hammerkick vorderes Bein 15 pro Bein dann Wechsel 30 gesamt
Sidekick tief vorderes Bein 15 pro Bein dann Wechsel 30 gesamt
Roundkick tief vorderes Bein 15 pro Bein 30 gesamt
Hookkick hoch vorderes Bein 15 pro Bein 30 gesamt
2. Doppelkicks alle vorderes Bein 15 pro Bein
Sidekick tief, Roundkick hoch 60 gesamt
Roundkick tief, Roundkick hoch 60 gesamt
Hookkick hoch, Roundkick hoch 60 gesamt
Roundkick tief, Backkick tief 60 gesamt
3. Dreifachkicks 15 pro Bein (hB: hinteres Bein, vB: vorderes Bein)
Frontkick tief hB, Roundkick hoch, Sidekick tief 90 gesamt
Frontkick tief hB, Roundkick hoch , Hammerkick hoch 90 gesamt
Sidekick tief vB, Hookkick hoch, Roundkick hoch 90 gesamt
4. Kraft
Roundkick hoch 30 pro Bein 60 gesamt
Roundkick tief, hoch 30 pro Bein 120 gesamt
Sidekick tief, Roundkick hoch 30 pro Bein 120 gesamt
Liegestützen 3 x weit, eng, unter Brust 60 gesamt
Benötigte Zeit Gesamttraining: _______ Std