Training Schwerpunkt Kraft und Power
Warm up:
20 – 30 Minuten Aufwärmdehnung mit Extremdehnung
1ter Durchgang: 2 Minuten Belastung dann Kraft keine Pause
Station 1 Schattenboxen alle Variationen
Station 2 Liegestütz 20 Stück weit
Station 3 Schattenboxen alle Variotionen
Station 4 Liegestütz 20 Stück eng
Station 5 Schattenboxen Haken alle Variationen
Station 6 Situps 40 gerade 40 schräg
Station 7 Boxen an Wandpad nur Jap
Station 8 Sit ups (Rudervariation)
2ter Durchgang: 2 Minuten Belastung dann Kraft keine Pause
Station 1 Schattenboxen mit Gewichten
Station 2 Liegestütz 15 Stück eng
Station 3 Roundkick hinterer Fuss mit Jap, Punch
Station 4 Liegestützen 15 Stück weit
Station 5 Schattenboxen Haken mit Gewichten
Station 6 Situps 60 Stück schräg oben und schräg unten
Station 7 Schattenboxen
Station 8 Hammerkick hinteres Bein im Wechsel
3ter Durchgang: Beine je 15 pro Bein und Kondition ohne Pause
Station 1 Roundkick
Station 2 Jap Punch mit Kurzhantel 40 Stück
Station 3 Doppelroundkick
Station 4 Zugseil Haken 2 Minuten
Station 5 Frontkick
Station 6 Zugseil Jap punch 2 Minuten
Station 7 Sidekick, Roundkick
Station 8 Jap, Punch Kurzhantel 40 Stück
Benötigte Zeit Gesamttraining: _______ Std