Training Schwerpunkt Kondition
Warm up:
20 – 30 Minuten Aufwärmdehnung mit Extremdehnung
1ter Durchgang:
1 Minute Belastung dann 1 Minute Pause mit Wechsel
Station 1 Boxen an Matte alle Kombinationen
Station 2 Hammerkick hinterer Fuss im Wechsel
Station 3 Liegestützen weit
Station 4 Roundkick vorderer Fuss 15 pro Bein dann Wechsel an Wand
Station 5 Situps (Rudern)
Station 6 Hocke hochspringen Jap, Punch an Wand
Station 7 Sidekick vorderer Fuss 15 pro Bein dann Wechsel an Wand
Station 8 Boxen Haken alle Variationen (Schattenboxen)
2ter Durchgang:
1 Minute Belastung dann 1 Minute Pause mit Wechsel
Station 1 Hohe Sprünge von 1 – 5 dann neu
Station 2 Schattenboxen alle Variationen
Station 3 Roundkick vorderer Fuss 15 pro Bein dann Wechsel an Wand
Station 4 Liegestützen eng
Station 5 Situps (Grätsche)
Station 6 linker Roundkick hinterer Fuss an Matte
Station 7 rechter Roundkick hinterer Fuss an Matte
Station 8 Boxen Haken alle Variationen (schattenboxen)
3ter Durchgang:
Beine 30 – 50 gesamt (15 – 25 pro Bein)
Station 1 Roundkick
Station 2 Doppelroundkick
Station 3 Frontkick
Station 4 Sidekick, Roundkick
Station 5 Doppelsidekick
Station 6 Hammerkick vorderer Fuss mit Schwingen
4ter Durchgang:
Kraft
Liegestützen weit, eng, unter Brust 3 Durchgänge a 20 Stück
Situps 3 Durchgänge a 60 Stück
Benötigte Zeit Gesamttraining: _______ Std