Training Partner / Einzel - Schwerpunkt Schnelligkeit Kicks
Warm up:
20 – 30 Minuten Aufwärmdehnung mit Extremdehnung
Hauptteil:
1. Kicks mit Boxtechnik vB. vorderes Bein, hB. hinteres Bein je 1 Minute
Jap, Step mit anschließenden Round Kick tief vB.
Jap, Step mit anschließenden Side Kick tief vB.
Jap, Step mit anschließenden Doppel Round Kick tief hoch vB
Jap, Step mit anschließenden Doppelsidekick tief, hoch vB
2. Kombitechniken Faust / Kicks 30 gesamt
Hammerkick hB, Jap, Punch Hammerkick hB
Sidekick tief vorderes Bein Roundkick hoch anderes Bein
Punch, Jap, Punch im Zurück gehen
Jap, Punch, im Zurückspringen Hammerkick vom Gegner
3. 10 x 1 Minute Powerrunden (Partner hebt Handschuh) 2x 1 Min.
Alles Stand:
Doppel Roundkick vB. Dann Partnerwechsel dann Beinwechsel
Doppel sidekick vB. Dann Partnerwechsel dann Beinwechsel
Backkick im Wechsel Dann Partnerwechsel dann Beinwechsel
Fersendrehschlag im Wechsel
Hookkick vB. (Fortgeschrittene Hookkick, Roundkick)
Dann 2ter Durchgang
4. Kicks durch Hallenlänge (Querseite) je 2 x hin und zurück
Hammerkick hB.
DoppelSidekick mit Step
Doppel Roundkick mit Beinwechsel nach jedem Doppelkick
Hookkick mit Beinwechsel nach jedem Kick
Fersendrehschlag mit Beinwechsel nach jedem Kick
(für Anfänger Backkick probieren)
5. Kraft
Liegestützen weit, eng, unter Brust 3 Durchgänge a 20 Stück
Situps 3 Durchgänge a 60 Stück
Benötigte Zeit Gesamttraining: _______ Std