Training Partner / Einzel - Schwerpunkt Schnelligkeit Kicks
Warm up:
20 – 30 Minuten Aufwärmdehnung mit Extremdehnung
Hauptteil:
1. Kicks mit Boxtechnik vB. vorderes Bein, hB. hinteres Bein
Jap, Step mit anschließenden Round Kick tief vB. 1 Min.
Jap, Step mit anschließenden Side Kick tief vB. 1 Min.
Jap, Step mit anschließenden Doppel Round Kick tief hoch vB 1 Min.
Jap, Step mit anschließenden Doppelsidekick tief, hoch vB 1 Min.
2. Kombitechniken Faust / Kicks
Hammerkick hB, Jap, Punch Hammerkick hB 30 ges.
Sidekick tief vorderes Bein Roundkick hoch anderes Bein Punch, Jap, Punch im Zurück gehen 30 ges
Jap, Punch, im Zurückspringen Hammerkick vom Gegner 30 ges.
3. 10 x 1 Minute Powerrunden (Partner hebt Handschuh)
Alles Stand: Doppel Roundkick vB. Dann Partnerwechsel dann Beinwechsel 2x 1 Min
Doppel sidekick vB. Dann Partnerwechsel dann Beinwechsel 2x 1 Min
Backkick im Wechsel Dann Partnerwechsel dann Beinwechsel 2x 1 Min
Fersendrehschlag im Wechsel 2x 1 Min
Hookkick vB. (Fortgeschrittene Hookkick, Roundkick) 2x 1 Min
Dann 2ter Durchgang
4. Kicks durch Hallenlänge (Querseite) je 2 x hin und zurück
Hammerkick hB.
DoppelSidekick mit Step
Doppel Roundkick mit Beinwechsel nach jedem Doppelkick
Hookkick mit Beinwechsel nach jedem Kick
Fersendrehschlag mit Beinwechsel nach jedem Kick
(für Anfänger Backkick probieren)
5. Kraft
Liegestützen weit, eng, unter Brust 3 Durchgänge a 20 Stück
Situps 3 Durchgänge a 60 Stück
Benötigte Zeit Gesamttraining: _______ Std